В конце учебного года школьники усиленно готовятся к экзаменам и, конечно, сильно переживают. Детский психолог Республиканского социально-реабилитационного центра для несовершеннолетних Туйара Лепчикова рассказала «Кэскил», что стресс – это не всегда плохо. По её мнению, это своеобразный тренажёр для нашей психики и эмоций. Стресс помогает стать мотивированным. Ведь, когда мы испытываем тревогу, все внутренние ресурсы направляются на устранение проблемы и достижение результата.
Психолог привела 3 эффективных способа снять стресс:
1. Надейтесь на лучшее. Не нужно программировать себя мыслями вроде «какой будет ужас, если я не сдам», «родители будут очень разочарованы», «я так плохо готов, что точно не выйдет». Нужно срочно забыть эти фразы как страшный сон и начать думать позитивно. Потому что всё начинается с наших внутренних установок. Если ты думаешь, что справишься, то так и будет. Нужно чаще говорить самому себе: «Я смогу, ведь я для этого иду на консультацию. Читаю пятую главу учебника по истории и т.д.» Обязательно хвалите себя даже за небольшие успехи: «Ещё вчера решал только пятнадцать заданий, а сегодня уже могу решить шестнадцать, вот я молодец!»
2. Отдыхайте. Лучший отдых — это смена деятельности! Наша нервная система — это не вечный двигатель, и организму просто необходимо отдыхать. Если занимаетесь спортом или творчеством, то не бросайте. Находите время для своих увлечений. Это поможет набраться энергии. Поиграть за компьютером в четырёх стенах — это не лучшая идея, мозгу нужен кислород, а телу – физическая активность.
3. Дыхание животом. И так, одной рукой слегка нажмите на живот и попробуйте сделать так, чтобы живот поднимал и опускал вашу руку. Так вы научитесь регулировать поток воздуха. А теперь простое упражнение «Диафрагмальное дыхание», его можно делать в течение дня или в перерывах между разными видами деятельности. Дышите с ритмом шести циклов в минуту (5 секунд вдох, 5 секунд выдох) на протяжении пяти минут. Делайте это ежедневно для оказания положительного воздействия на нервную систему, снятия напряжения при стрессах (но такой способ расслабления не подходит тем, у кого повышенное давление).
На самом деле не существует единственного правильного способа справиться со стрессом, каждый должен выбрать то, что подходит лично ему. Дорогой выпускник! Ты найдешь свой путь! Главное не утратить волю и интерес к жизни!
Виктория Кост