Наступил новый учебный год. Все вернулись в школу, в свои коллективы. Но некоторые из вас, попали в абсолютно новый класс, где учатся совсем незнакомые ребята.
В школе случаются разные ситуации, как в жизни. И хорошее, и не очень. Могут возникнуть проблемы. И одной из таких ситуаций может стать агрессивное поведение. В результате – драка, обиды, замечание со стороны учителя, вызов родителей в школу и.т.д. Неприятно?!
Как же научиться контролировать свое поведение? Как можно избавиться от собственного гнева, не причинив боль и вред себе и другим? Выход есть!!! САМОРЕГУЛЯЦИЯ. Это очень важное умение контролировать свои эмоции и свое поведение. Если научиться обуздать свои эмоции, то и поведение не будет проблемным. Посмотрите на следующую схему и попытайся понять главное: важно научиться правильно и грамотно выражать свои чувств
Иногда во время разговора так хочется закричать или швырнуть какой-нибудь тяжелый предмет в собеседника. Но если дать уволю чувствам, то может разгореться скандал. Поэтому важно научиться правильно и грамотно выражать свои чувства. В этом тебе помогут следующие рекомендации:
- Съешь что-нибудь вкусненькое.
- Поделись с переживаниями с близкими людьми.
- Помни руками пластилин, слайм.
- Если чувствуешь, что ты готов вот-вот «взорваться», то попробуй досчитать до 10 (внутренний счёт). Это позволит успокоиться и продолжить разговор.
- Отожмись от пола 10 раз, поиграй в активные спортивные игры, попрыгай, покувыркайся, поскачи. Спорт очень помогает выплеснуть неприятные эмоции.
- Окружи себя воображаемой стеной из самого прочного материала, которая надежно защищает тебя от негатива и посторонних шумов. Это может быть купол, конус, нора, дупло- все¸ что угодно, лишь бы вам там было «уютно».
- Можно представить, что агрессивные импульсы, исходящие от человека – это молнии, но у вас есть мощный громоотвод, так что они не причиняют вам никакого вреда.
- Дышите глубоко, представляя, как вы вдыхаете прохладный, голубой воздух, наполненный спокойствием, а выдыхаете теплый, розовый –вместе с раздражительностью и гневом. Сконцентрируйтесь как следует, чтобы представить себе происходящее.
- Можно «нарисовать» воображаемый шарж на этого человека, добавив любые смешные детали по вашему усмотрению. Нелепости «снизят» градус ваших переживаний.
- Попробуйте «срежиссировать» крохотный фильм с участием источника раздражения и вас в главной роли. Особое внимание уделите деталям- например, спросите себя, по какой траектории полетели осколки?
- Простым карандашом на бумаге нарисуйте портрет «Обидчика». Затем представьте себе, как вся ваша злость, гнев и недовольство «собирается» на самом кончике карандаша. Закрасьте, заштрихуйте свой рисунок – пусть даже карандаш рвет бумагу. Почувствуйте, как негатив «уходит» в бумагу. Рвите ее на мелкие клочки и спускайте в унитаз.
Дорогие ребята! В нашей жизни очень важно уметь контролировать свои эмоции и поведение. Надеемся, эти способы помогут тебе. Удачи!
Автор: педагог — психолог МОБУ НПСОШ №2
Пшенникова Анна Михайловна