Давно идут споры о том вредят ли смартфоны здоровью человека или нет. Телефон ухудшает способности мозга, даже если вы на него не смотрите. Можно ли контролировать этот процесс? Давайте разбираться.
Все началось с волны исследований, в которых рассматривалось влияние телефона на психику. Было доказано, что если телефон лежит в области вашего зрения, это будет ухудшать способности мозга.
Новостной портал «Business Insider» пишет, что по данным исследований, около 89% студентов сталкиваются с фантомными вибрациями телефона. Человеку кажется, что ему только что пришло оповещение, в то время как на самом деле ничего подобного не было. А 86% взрослых американцев постоянно проверяют телефон на наличие сообщений, потому что без этого они чувствуют дикомфорт.
Эндокринолог Роберт Люстиг (RobertLustig) рассказывает, что уведомления заставляют наш мозг постоянно беспокоиться и находиться в стрессовом состоянии. А психолог Дэвид Мейер (DavidMeyer), заметил, что постоянное отвлечение на телефон снижает продуктивность нашего мозга до 40%.
Исследование компании Microsoft, проведенное в 2015 году, показывает, что средняя продолжительность концентрации внимания
человека составляет 8,25 секунд – меньше, чем у золотой рыбки (9 секунд) и приблизительно на 4 секунды меньше, чем у среднестатистического человека 15 лет назад (12 секунд).
Сам «Facebook» признал исследования, в которых говорилось, что пассивное потребление информации из интернета может ухудшить настроение пользователей. Как следствие, люди, которые часто пользуются смартфоном, более склонны к депрессии и тревожности.
Логика проста: когда мозг отвлекается на смартфон, часть ресурсов уходит на это и человек не может полностью сконцентрироваться на работе, окружении, разговоре.
Разработчики из «SuperTools Corporation» выпустили приложение, подсчитывающее, сколько раз в день человек проверяет свой телефон. Программу «LOCkit» установили свыше 10 миллионов пользователей. Приложение показало, что в среднем пользователи снимают блокировку с телефона 110 раз в день, — это примерно 10 раз в час. При этом абсолютный рекорд установил человек, который за сутки проверил гаджет 9 тысяч раз.
Сами разработчики телефонов и приложений обеспокоились данной проблемой. В последних версиях мобильных операционных систем «iOS» и «Android», а также в продуктах компании «Facebook» появились инструменты, который помогут вам следить за тем, сколько времени вы тратите в приложениях, а также ограничить это время.
Спасаем мозг!
Воспитываем чувство меры
В «iOS 12», «Android Pie», «Instagram» и «YouTube» в настройках появилась возможность следить за тем, сколько вы тратите времени на приложения, также можно ставить дневную норму просмотров. Так же в «iOS 12» есть фишка «В покое», чтобы настроить себя на сон. За определенное время до установленного вы не сможете включить выбранные приложения. Помимо этого вам могут помочь следующие приложения: «Checky», «Break Free», «Rescue Time», «Quality Time», «Moment».
Заведите обычный будильник
Перед сном следует положить телефон подальше. Так легче заснуть, не отвлекаясь на индикатор уведомлений. Проснувшись, вы не начнете день с проверки последних сообщений.
Как в кино
Переведите смартфон в черно-белый режим, и яркие картинки больше не будут притягивать ваше внимание. А еще, так вы сможете почувствовать себя героем немного кино.
Здесь я главный
Отключите интернет, индикаторы уведомлений, включите режим полета во время сна и работы. Не телефон указывает, когда вам читать сообщения, вы сами должны решать.
Недолгая разлука
Отказывайтесь от смартфона на короткое время. Выработайте в себе привычку.
С глаз долой — из сердца вон
Удалите приложения, которые не приводят к существенному улучшению вашей жизни или заставляют вас отвлекаться. Если вы сядете и честно оцените каждое приложение, вы поймёте, что только 20% из установленных приложений действительно вам помогают и не отвлекают. Остальные 80% только развлекают и отнимают время.
Нужный аксессуар
Носите часы. «Я только проверю время» — одно из самых распространенных оправданий, чтобы лишний раз взглянуть на экран телефона. Но в итоге внимание часто перехватывают новые уведомления.
Деньги на ветер
Отключите дополнительные функции приложений и платные подписки. Не ищите оправдания в принципе «Я зря платил что ли?».
Владислав Арбыкин