С наступлением осени многие сталкиваются с чувством упадка сил и меланхолии. Дни становятся короче, света меньше, а вместе с ним падает и настроение. Психологи называют это осенней хандрой — лёгкой формой сезонного аффективного расстройства.
Главная причина осенней хандры — не плохая погода и серые дожди, запирающие нас по домам, а уменьшение уровня естественного освещения. «Нехватка солнечного света влияет на выработку серотонина — гормона, который регулирует настроение, и отвечает за ощущение счастья. Его снижение может вызывать чувство усталости и апатии. А понижение температуры и затяжные дожди лишь усиливают этот эффект», — объясняет Вандаева.
Также осень для большинства из нас связана с окончанием легкого, радостного и беззаботного сезона. «Взрослые и дети возвращаются к более строгому рабочему и учебному графику после отпусков и летних каникул. Это может провоцировать тревожность, беспокойство и чувство усталости. Увядание природы и ассоциации с завершением года побуждают к рефлексии, размышлениям на экзистенциальные темы, что тоже не всегда позитивно сказывающимся на настроении», — говорит эксперт.
Сезонная депрессия может проявляться в виде:
- постоянной усталости, отсутствии энергии;
- снижения настроения, уменьшения радости от ранее приятных занятий;
- повышенной раздражительности;
- нарушений сна: трудности с засыпанием или, наоборот, чрезмерная сонливость;
- трудностей с концентрацией внимания и снижения продуктивности;
- повышения аппетита, тяги к углеводам и сладкому;
- социальной изоляции: избегания встреч с друзьями и тяге к одиночеству.
Чтобы победить осеннюю хандру, можно попробовать домашнюю светотерапию. Лампы, имитирующие солнечный свет, можно найти на маркетплейсах. Если у вас умный дом, задайте сценарий освещения на постепенное усиление света утром в спальне.
Если у вас есть возможность, отправляйтесь на отдых в теплые страны. Смена обстановки и большая концентрация витамина D положительно скажутся на вашем самочувствии.
Если совсем не хочется выходить на улицу, добавьте уюта квартире. Украсьте комнаты сезонным декором, повесьте гирлянды и расставьте ароматические свечи. В такой обстановке будет намного приятнее проводить время: смотреть фильмы, заниматься хобби или устраивать вечерние посиделки с близкими.
Во время осенней хандры особенно важно регулярно общаться с родными и друзьями, которые всегда поддержат и смогут поднять настроение. А если хочется оградить себя от излишнего общения в социальных сетях и постоянных уведомлений, рассмотрите кнопочные телефоны — например, Xenium X600 в интересном форм-факторе раскладушки или Panasonic TF200. Модели достаточно заряжать раз в несколько дней, поэтому можно не переживать, что телефон разрядится посреди разговора.
Как ни крути, тренировки — источник эндорфинов, гормонов счастья. Физическая активность позволяет снять стресс, привести мысли и чувства в порядок.
Чтобы занятия были только в удовольствие, найдите комфортный для вас вид спорта. Попробуйте йогу, большой теннис, пилатес на реформере, танцы или онлайн-тренировки дома.
Массаж тоже хорошо снимает стресс и напряжение в теле. Сочетание тренировок и SPA однозначно повысит вам настроение и бонусом подарит хорошую физическую форму.
Вместе с осенней хандрой может появиться бессонница или наоборот: вы можете чувствовать постоянную сонливость, особенно в дождливые дни. Чтобы качественно отдохнуть во время сна, старайтесь не нарушать режим дня.
Спать необходимо в среднем 7-8 часов, а просыпаться и ложиться спать в одно время. Чтобы вовремя уснуть, не используйте смартфоны за час до сна и не пейте кофе вечером. Замените его чашечкой расслабляющего ромашкового чая, такой есть например у брендов Milford или «ФармаЦвет».
Все эти способы позволят вам улучшить настроение и раскрасить серую осень в яркие краски. Следите за своим состоянием и вовремя обращайтесь к специалистам — те же самые витамины необходимо пить по назначению врача.