Шея абсолютно не держит голову, веки тяжелые, и вообще ты чувствуешь себя зомби уже с утра и на протяжении всего дня. Знакомо? Как же проснуться?
- Сделай перерыв
Постарайся во время перемены в школе не сидеть за партой или на скамейке. Пройдись по коридорам школы. Сделай экспресс-зарядку. Такие “пешие” перерывы необходимо делать, они помогут тебе развеяться.
- Съешь яблоко
Взбодриться поможет правильный перекус. Идеально подойдут:
– яблоки;
– овсяная или гречневая каша;
– зелёная фасоль, кабачки;
– горький шоколад;
В борьбе с сонливостью специалисты также рекомендуют избегать перееданий, постараться есть в одно и то же время и пить достаточное количество воды.
- Вздремни
Попробуй во время долгого выполнения домашнего задания, сделать небольшой перерыв в 10-15 минут, вздремнув. Ты удивишься, но после такого перерыва ты сможешь продолжить занятие с новыми силами.
Дневной сон повышает работоспособность. Пока мы дремлем, левое полушарие мозга, отвечающее за память и логическое мышление, менее активно, то есть оно восстанавливается. Поэтому после дневного отдыха мы становимся активнее и легче усваиваем информацию.
Дневной сон должен быть коротким. Не забудь поставить будильник, чтобы не уснуть до позднего вечера.
- Выспись
Если все равно хочется спать, действеннее и полезнее всё-таки высыпаться. Отдых ночью должен быть полноценным. Подросткам в возрасте от 14 до 18 лет необходимо спать 8,5-9,5 часов.
- Запишись на приём к врачу
Если ты соблюдаешь режим сна и питания, много двигаешься, но тебе всё равно постоянно хочется спать, значит, причина глубже. Сонливость может быть признаком заболевания. Поэтому запишись на прием к терапевту.