Мечтаете попрощаться с лишними килограммами, но не знаете с чего начать? Прочтите эту статью, мы попытались собрать основные шаги в борьбе за подтянутое тело.
В интернете можно найти разную информацию по похудению и важно помнить, что главное для перехода на правильное питание – это, во-первых, сила воли. Только у сильных людей может что-либо получиться. Когда резко из вредной еды переходишь на правильную, в первое время на невкусную еду, сложно сдерживать себя от срывов.
Во-вторых, это выносливость. Помимо правильного питания необходимы и частые физические нагрузки. Чтобы не пропускать каждодневные тренировки нужна выносливость.
И, в-третьих, терпеливость. Результат будет не сразу. Минимум только через три недели, если придерживаться всех правил. Так что не стоит думать, что если я сегодня съела один огурец и помидор, то завтра я стану стройной.
Есть базовые правила для поддержания себя в тонусе:
- Пить много воды;
- Бегать или ходить каждый день;
- Перестать кушать вредную еду и сладкое или хотя бы минимизировать потребление.
Благодаря этим трем простым правилам улучшится не только фигура, но и здоровье.
Для худеющих обязательным является счет калорий. Узнать свою норму калорий можно по формуле: 9,99 х масса тела (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 4,92 х возраст – 5. Для парней используется эта же формула, только в конце отнимается 156. Тем, кто ведет сидячий образ жизни, полученный результат следует умножить на 1,2. Для тех, кто бывает в спортзале 1-2 дня в неделю, этот коэффициент должен равняться 1,375. При средней физической активности он равен 1,55, при ежедневных занятиях спортом – 1,725, а для профессиональных спортсменов – 1,9. Нужно не превышать суточную норму калорий, тогда ничего лишнего в теле не будет.
Многие девушки уже который год хвалят упражнение вакуум. Он делается каждое утро на пустой желудок. Благодаря его ежедневному повторению с момента пробуждения, можно сделать свой живот плоским.
Популярное упражнение – это планка. В нем задействованы все части тела, и она отлично развивает выносливость.
Кардио-упражнения обязательны. Все эти упражнения комплексно помогают избавляться от жира, а не набирать мышечную массу. Большое количество примеров этих упражнений можно найти в YouTube.
Стоит отметить, что правильное питание – это не только овощи, фрукты и овсяная каша. Существуют много полезных и вкусных диетических блюд, рецепты которых можно найти, например, в специальных мобильных приложениях, предназначенных для похудения. Попытайтесь все это внести в хорошую привычку, тогда у вас все получится и будет намного легче.
Просто попробуйте, начните и всё у вас получится!
Валерия Михайлова,
студентка СВФУ ФЛФ БА-ОЖ-18