В рамках проекта МЧС России «Научи спасать жизнь»
Психолог ГБУ РС (Я) «Центр социально-психологической поддержки семьи и молодежи» Надежда ТАРАБУКИНА:
— Дети, в мире часто случаются чрезвычайные ситуации – аварии, катастрофы, стихийные бедствия и другие события, которые могут быть опасны для жизни. И каждому из нас важно знать основные правила выживания в такие моменты. Кроме того, обязательно нужно уметь в это непростое время оставаться спокойным и собранным. Об этом данная статья.
Первое – пойми, что твоя безопасность зависит в первую очередь от твоей собранности и правильной реакции на опасную ситуацию!
Второе – выйди на связь со своими близкими людьми: родителями, старшими братьями, сестрами и другими родственниками. Сообщи, что ты в опасности.
Третье – обдумай свои действия. Это не займет много времени, но поможет тебе собраться и принять правильное решение.
Четвертое – успокойся и возьми себя в руки.
Любые опасные ситуации: пожары, наводнения и др. оказывают на нас разное воздействие. Кто-то может оцепенеть и не смочь сдвинуться с места, кто-то захочет убежать, а кто-то, наоборот, возьмет себя в руки и подготовится к спасению своей жизни. К сожалению, большинство людей впадает в это время в шок: начинает очень часто дышать или задыхаться, чувствует слабость, головокружение, даже падает в обморок… Это очень плохо.
Если ты хочешь остаться в живых прочитай эти правила:
1. Посчитай вслух или внутри себя от 1 до 10, в это время происходит осмысление ситуации.
2. Подыши — часто и глубоко. Сделай 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Потом сделай на 5 секунд паузу и дыши, как тебе удобно. Затем снова сделай вдохи-выдохи. По¬втори так 3-4 раза.
3. На резком вдохе как можно сильнее сожми кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбрось пальцы вперёд на выдохе.Достаточно сделать 10-12 таких движений. При этом думать нужно о том, что ты делаешь руками, сконцентрироваться на этом.
4. Что бы эмоции ужаса и паники не мешали тебе правильно реагировать на ситуацию, попробуй абстрагироваться от ситуации и посмотреть на происходящее со стороны. Представь, что ты наблюдаешь за ситуацией с высоты птичьего полета. Это поможет быстрее выйти из замешательства и не поддаться панике.
5. Поплачь. Слезы помогут тебе освободиться от плохих эмоций.
6. Выпей стакан воды.
7. Если ты впал в гнев, тоже не сдерживай себя. Кричи, делай удары в воздух – это тоже поможет тебе выплеснуть плохие эмоции. Ты успокоишься.
Последний совет — если во время опасной ситуации ты оказался в толпе, и началась паника, то опять-таки успокойся. Самое главное – не старайся идти против людей. Двигайся упорядоченно, стремясь побыстрее уйти за пределы опасной ситуации, дыши глубоко, руки держи перед собой.
Каждый из нас может попасть в опасную ситуацию. Чтобы выжить и выйти из нее невредимым, подготовься к ней заранее!